این ضرب المثل که «از دل برود هر آن که از دیده برفت » در مورد آفت دهان کمتر مصداق دارد . از بیرون وقتی نگاه می کنید، نمی توانید زخم سفید رنگ با حاشیه قرمزی را که درون دهانتان قرار دارد ببینید . دیگران هم نمی توانند وخامت وضع شما را درک کنند . وقتی دهانتان را برای صحبت کردن یا غذا خوردن باز می کنید - آخ - مطمئنا می دانید که این زخم در دهانتان وجود دارد . علت اصلی عفونت آفتوز دهان، که نام علمی این زخم دهانی دردناک است، از اسرار علم پزشکی می باشد . هیچ کس واقعا نمی داند که چرا برخی افراد، مکررا دچار این ضایعات دردناک بر روی زبان، لثه ها و سطح داخلی گونه ها می شوند . به نظر می رسد که ارث در این میان نقش دارد، همچنین استرس، غذاهای خاص و خراشیدگی هایی مانند گاز گرفتن داخل گونه نیز در ایجاد آن مؤثرند . بدون درمان، آفت های دهانی معمولا ظرف ده تا چهارده روز محو می شوند، اما نباید که در طی این مدت دست روی دست بگذاریم . پزشکان می توانند با تجویز ژل حاوی هیدروکورتیزون، که تسکین دهنده است و می تواند سرعت ترمیم را نیز افزایش دهد، یا حتی پمادهایی که بدون نسخه فروخته می شوند مانند بلیس تکس، که برای بی حس کردن موضع به کار می روند، از شدت درد بکاهند .
شما از قبل و بر اساس تجربه، در مورد غذاهای خاص اطلاعاتی داشته اید . مثلا این که چیپس شور سیب زمینی که دارای لبه های تیز است، مطمئنا وقتی به آفت دهان برخورد پیدا کند، موجب آسیب می شود . شما حتی فکر این را که به چنین مواد غذایی فرصت ایجاد آسیب را بدهید، به مخیله خود راه نخواهید داد . اما آیا می دانید که برخی از غذاها می توانند واقعا یک آفت جدید ایجاد کنند؟
آن چه متخصصان بهداشت دهان توصیه می کنند:
طبق نظر پژوهشگران فرهنگستان گوش و حلق و بینی - جراحی سر و گردن آمریکا، مواد غذایی ای مانند گوجه فرنگی و مرکبات می توانند، هم آفت های موجود را بدتر کنند و هم موجب به وجود آمدن آفت های جدید شوند . بنابراین اگر مستعد ابتلا به آفت های دهانی هستید، از مواد غذایی ای مانند گریپ فروت و لیموناد بپرهیزید .
به گفته دکتر جولیان ویتاکر مؤسس و رئیس مرکز سلامتی ویتاکر در ساحل نیوپورت، کالیفرنیا، خوردن روزانه ماست، آفت ها را از شما دور نگه می دارد . وی توصیه می کند هر روز حداقل چهار قاشق غذاخوری، ماست را به منظور پیشگیری از عود حمله های آفت مصرف کنید . به گفته او برای بهبود آفت های دهانی ایجاد شده، حداقل یک ظرف (230 گرمی) ماست را باید در روز بخورید . دکتر ویتاکر معتقد است برای این که ماستی بتواند این اثر را داشته باشد باید حاوی لاکتو باسیل های اسیدوفیل فعال باشد .
هر چند بررسی های انجام شده تا کنون تاثیر ویتامین C را اثبات نکرده اند، ولی مکمل های ویتامین C اعتبار لازم را به دست آورده اند متخصصان بهداشت دهان از این ویتامین به عنوان یک روش مؤثر پیشگیری از آفت های دهانی یاد می کنند . دکتر کرایگ زونکا، رئیس سابق انجمن محلی دندان در ویرجینیا، می گوید: «در حقیقت ویتامین C علیه تبخال و آفت دهان عمل می کند . اما از آن جا که شما نمی دانید آفت دهان چه موقع به وجود خواهد آمد، مجبورید هر روز این ویتامین را مصرف کنید، ولی در مورد تبخال می توانید آن را درست در شروع عارضه مصرف کنید» .
بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که برای ایجاد حداکثر پیشگیری، مخصوصا افرادی که تحت استرس زیاد قرار دارند یا سیگاری هستند، روزی پانصد میلی گرم ویتامین C مصرف کنند . به گفته دکتر زونکا، برای درمان آفتی که تازه به وجود آمده است، هزار میلی گرم ویتامین C را یکجا مصرف کنید و سپس پانصد میلی گرم ویتامین C را سه بار در روز تا زمانی که زخم التیام یابد مصرف کنید . (برخی افراد با مصرف مقادیر بیش از 1200 میلی گرم ویتامین C در روز دچار اسهال می شوند) . دکتر زونکا می گوید: «فقط باید مطمئن شوید که ویتامین C را همراه با بیوفلدونوئیدها مصرف می کنید، زیرا ویتامین C به تنهایی آن گونه که باید و شاید عمل نمی کند .» هر چند پرتقال و گریپ فروت منابع عالی هر دو ماده مقوی، یعنی ویتامین C و بیوفلدونوئیدها می باشند، ولی مصرف بیش از حد مرکبات می تواند نزد افراد مستعد به آفت، موجب بروز حمله های آفت دهانی شود . بنابراین متخصصان بهداشت دهان معتقدند که اگر مستعد به آفت هستید، مکمل ها بهترین انتخاب شما خواهند بود .
اگر آفت دهانی بیشتر مواقع گریبان گیر شماست، ممکن است به چیزی بیش از مصرف بیشتر ویتامین C نیاز داشته باشید . هر چند از این پژوهش ها نمی توان نتیجه گیری کرد، ولی چندین بررسی، کمبود فولات، آهن و ویتامین 21 B را با زخم های دهانی عود کننده مرتبط دانسته اند و برخی از پزشکان معتقدند که افزایش مصرف این مواد مغذی برای پیش گیری از عود آفت مفید است . به گفته متخصصان بهداشت دهان، بهترین انتخاب شما تامین همه این مواد مغذی با مصرف یک مکمل مولتی ویتامین مینرال است که حاوی مقادیر مورد نیاز روزانه این مواد مغذی باشد .
اگر با وجود تلاش های شما، یک آفت دهانی دردناک ظاهر شد، مصرف کمی ویتامین E چیزی است که پزشکان توصیه می کنند . فقط در این مورد، دکتر زونکا توصیه می کند که به جای مصرف مکمل ویتامین E ، یا خوردن غذاهای سرشار از ویتامین E ، یک کپسول ویتامین E یا خوردن غذاهای سرشار از ویتامین E ، را باز کنید و روغن آن را مستقیما بر روی زخم بمالید تا درد آن بلافاصله بهبود یابد .
اقتباس از کتاب درمان با ویتامین ها
ترجمه دکتر حسین حقیر
به گزارش جام جم سرا ،
برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب هم اصلا کار آسانی است. اما این
مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه‌ترین زمان
ممکن به خواب روید.
آیا تکنیک 4-7-8 را شنیده‌اید؟
دکتر اندرو وِیل، دانش آموخته دانشگاه هاروارد و ابداع کننده این روش، می‌گوید که روشش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است.
روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می‌توان آن را اجرا کرد.
کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه
از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز
عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.
این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. بدن آماده خواب می‌شود.
آیا جواب می‌دهد؟
جایی برای شکاک شدن نسبت به این روش وجود
ندارد؛ کافی است یک بار آن را امتحان کنید! زمانی که آن را امتحان می‌کنید،
خودتان متوجه قدرت جادویی این روش خواهید شد. البته فراموش نکنید که این
روش را باید چند مرتبه امتحان کنید. برای نمونه، یکی از کاربران نوشته که
با کمک تکنیک 4-7-8 و پیش از چهارمین تکرار به خواب رفته است.
حقه کار در این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در
بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی
اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می‌رود. کافی است ثانیه‌ها را به
خاطر داشته باشید.
زنان تجارب و خاطرات منفی و حتی استرس و اضطراب را زمان طولانی‌تری با خود نگه میدارند. در مقابل مردان با سرعت بیشتری این خاطرات را فراموش میکنند
آیا شوهر شما یک شوهر سنتی است؟ اگر این طور است اجازه دهید برخی از رموزی را که ممکن است او نتواند با شما در میان بگذارد ما به شما بگوییم.
غیرمستقیم حرف می‌زند
برای بسیاری از مردان راحت‌‌تر است که به طور غیر مستقیم درباره خواسته‌های‌شان حرف بزنند در این حالت بهتر است شما از او بپرسید. اینکه برای آخر هفته چه چیزی دلش می‌خواهد. یا مثلا اولین بار که شما را دید چه حسی داشت. پاسخ‌های او می‌تواند احساس او را به شما روشن کرده و شما را به هم نزدیکتر کند.
مردان با عمل می‌گویند «دوستت دارم»
برخی از مردان ترجیح میدهند احساسشان را در عمل نشان دهند نه در کلمات. همسر شما می‌تواند با تمیز کردن خانه یا شستن ظرفها به شما بگوید که دوست‌تان دارد. هر چیزی که باعث آسایش شما شود.
مردان تعهد را جدی میگیرند
این در مورد مردان بسیار شایع است که می‌گویند از تعهد می‌ترسند اما شواهد نشان می‌دهد مردان نگاهشان به ازدواج جدی است. آنها ممکن است دیر این کار را بکنند چون می‌خواهند مطمئن شوند که همه چیزرا خوب پیش می‌برند. در یک بررسی از مردان مشخص شد ۹۰ درصد از آنها اذعان کردند که اگر بخواهند دوباره ازدواج کنند، انتخاب‌شان عوض نمی‌شود.
او واقعا به شما گوش میکند
هنگامی که در حال گوش دادن به صحبت فرد دیگری هستید ممکن است با تکان دادن سر یا کلمات مانند « میدونم» نشان دهید که در حال شنیدن حرف‌های او هستید اما خیلی از مردان این کار را نمی‌کنند. اینکه مردی هیچ چیزی بیان نمی‌کند به این معنا نیست که به شما گوش نمی‌کند شاید ترجیح او این باشد که بی‌سر و صدا حرف‌های‌تان را بشنود.
آنها فعالیت مشترک می‌خواهند
مردان روابط زناشویی‌شان را با همسرشان با انجام فعالیت‌های مشترک تحکیم می‌بخشند تا اینکه افکار و احساسات‌شان را به اشتراک بگذارند. برای بسیاری از مردان فعالیت‌های ورزشی و روابط جنسی آنها را از لحاظ احساسی به همسرشان نزدیک میکند.
مردان زمانی را برای خودشان می‌خواهند
در حالی که فعالیت‌های مشترک مهم هستند مردان نیز زمانی را برای خودشان نیاز دارند. این که از کار در باغچه لذت ببرد یا به باشگاه ورزشی برود و ... بهتر است او را به انجام سرگرمی‌هایی که دوست دارد، تشویق کنید. زمانی که هر دو طرف فضای لازم برای پرورش خود را داشته باشند، از بودن با هم بیشتر لذت می‌برند.
از پدرانشان یاد میگیرند
اگر میخواهید بدانید که یک مردن چطور در رابطه عمل میکند کافی است پدرش را بشناسید. این که آنها چگونه با هم رفتار میکنند و روابطش با همسرش چطور است می‌تواند یک پیش بینی از مرد زندگی‌تان به شما بدهد.
آنها سریع‌تر از شما هستند
زنان تجارب و خاطرات منفی و حتی استرس و اضطراب را زمان طولانی‌تری با خود نگه میدارند. در مقابل مردان با سرعت بیشتری این خاطرات را فراموش میکنند و بنابراین در حالی که شما هنوز ممکن است از حرف‌های دیشب ناراحت باشید، همسرتان اصلا آنها را به یاد نمی‌آورد.
مردان به قدردانی واکنش نشان میدهند
قدردانی همسر شما ممکن است با کاری که انجام می‌دهد کاملا متفاوت باشد. مطالعات نشان داده است که مردان دهندگی بیشتری از خود نشان میدهند زمانی که همسران‌شان آنها را در مسائل دخالت میدهند و از آنها کمک میگیرند.